Похудение до 20 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 690 Ккал.
Диета Магги длительностью 4 недели (28 дней) позволит избавиться от 20 кг избыточного веса. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. И действительно, на этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.
Требования диеты Магги
Меню этой белово-цитрусовой диеты продумано так, чтобы организм сам сжигал накопившиеся жиры за счет специального фруктово-белкового рациона. Рацион состоит из продуктов с макс. содержанием белков (курица, яица, говядина), а также фруктов (по максимуму внимание отдано цитрусовым) и смеси варёных со свежими овощей.
Потребуется выполнить ряд требований:
— Спланируйте время приемов пищи заранее, что бы четко следовать режиму питания, т.к. если время приема пищи изменено более чем на 6-8 часов, то результативность диеты будет заметно меньше чем совсем без нарушений.
— Любой продукт можно убрать из меню, но заменять его другим продуктом нельзя.
— Продукты, для которых в меню не указано количество можно съедать без ограничений.
— В процессе приготовления продуктов нельзя добавлять масло или жир.
— Питьевой режим предусматривает обязательно 2 (лучше 3) литра воды (вкл. чай-кофе) в сутки.
— Приветствуется дополнительная физ нагрузка.
— Соль, приправы, заменители сахара, низкокалорийные соусы, чеснок или лук разрешены.
Меню диеты Магги на 4 недели
Меню составлено для чередования белковых продуктов с цитрусовыми (грейпфруты и апельсины) и фруктами, что гарантирует расщепление жира при относительно большой суточной калорийности. Кроме того, такое питание снабжает организм большими дозами витаминов и гарантирует возможность повышения физ. активности.
Меню диеты Магги на первую неделю
Куриные яйца употребляем вареными. Белковые продукты выбираем с мин. количеством жира (напр. говядину можно, баранину нельзя). Если вес или объем продукта не указан явно в меню, то его можно съедать без ограничений.
Понедельник
Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. яблоки сколько хотите без ограничений);
Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.
Вторник
Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: отварная курица;
Ужин: 1-2 шт. яиц, овощной салат; 1 крипс или ржаной хлебец; апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Среда
Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирный сыр, помидоры, 1 крипс.
Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.
Четверг
Завтрак: 1-2 шт. яиц, пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин;
Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);
Ужин: овощной салат и нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.
Пятница
Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин , 1-2 шт. яиц;
Обед: 2 яйца с варёными овощами (кабачки, капуста, перец, баклажаны, морковь и тд.);
Ужин: рыба (опять же без масла), овощной салат, пол грейпфрута или апельсин (небольшой можно и целый).
Суббота
Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;
Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);
Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина); овощной салат.
Воскресенье
Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;
Обед: мясо курицы (готовим без добавления масла), апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин: варёные овощи.
Меню диеты Магги на вторую неделю
Понедельник
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин: 1-2 шт. яиц, овощной салат; пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин.
Вторник
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Среда
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;
Ужин: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Четверг
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: 1-2 шт. яиц, вареные овощи, сыр нежирного сорта;
Ужин: 1-2 шт. яиц.
Пятница
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирная рыба (готовим без масла);
Ужин: 1-2 шт. яиц.
Суббота
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина), помидоры, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин: фрукты без ограничений, можно разных сортов.
Воскресенье
Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Обед: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Ужин: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);
Меню диеты Магги на третью неделю
Понедельник
День фруктов — можно любые фрукты, исключая крахмалистые: виноград, финики, чернослив, банан, инжир, манго.
Вторник
День овощей — можно любые овощи (включая сухие злаки и их смеси), исключая картофель.
Среда
Фруктово-овощной день — можно любые фрукты и любые овощи разрешенные в меню понедельника и вторника третьей недели.
Четверг
Можно нежирную рыбу (приготовленную без масла), вареные овощи любые и капустный салат из свежей капусты.
Пятница
Любое нежирное отварное мясо (напр. курица или говядина) и вареные овощи.
Суббота
Фрукты любого одного вида (напр. только груши, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики.
Воскресенье
Фрукты любого одного вида (напр. только абрикосы, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики.
Меню диеты Магги на четвертую неделю
На весь день продукты представлены списком без разделения завтрак/обед/ужин. Сами выбираем в какое время что съедать в каком сочетании.
Понедельник
• Любое нежирное мясо (готовим без масла), до 200г. или четвертую часть курицы (до 300г).
• Огурцы 4 шт.
• 3 помидора.
• 1 крипс или ржаной хлебец;
• Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Вторник
• Любое нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без добавления масла, до 200г.
• 4 огурца.
• 3 средних по размерам помидора.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• На выбор апельсин, яблоко, половина грейпфрута (небольшой можно и целый), груша, долька дыни.
Среда
• Кусочек сыра нежирного сорта или 2 ст.л. творога.
• Помидоры 2 шт.
• 2 огурца.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
• Вареные овощи, до 500г.
Четверг
• Пол курицы (приготовленной без добавления масла).
• 1 огурец.
• Помидоры свежие 3 шт.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Пятница
• Яйца 2 шт.
• 1 огурец.
• Помидоры свежие 3 шт.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Суббота
• Пол курицы (приготовленной без добавления масла).
• Кусочек сыра нежирного сорта или ст.л. творога.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• 2 огурца.
• Помидоры свежие 2 шт.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
• Стакан кефира, ряженки или простокваши жирностью до 1,5%.
Воскресение
• 1 ст.л. творога.
• Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.
• Вареные овощи, до 500 г.
• 2 огурца.
• Помидоры свежие 2 шт.
• 1 крипс или ржаной хлебец.
• Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).
Противопоказания диеты Магги
Диета противопоказана:
— при наличии заболеваний печени, кишечника, почек из-за наличия значительного количества яиц в меню (почти два десятка за первую неделю).
— при наличии аллергий любого типа или индивидуальной непереносимости на яйца и цитрусовые.
В любом случае перед применением диеты Магги необходима консультация у врача.
Достоинства диеты Магги
1. Диета насыщена витаминами. В меню содержатся свежие овощи (как и вареные) и свежие фрукты в необходимом организму количестве. Тоже самое касается минеральных веществ и микроэлементов, но конечно дополнительный прием комплексных поливитаминов не помешает.
2. Диет-меню характеризуется как сбалансированное в соответствии с основными требованиями правильного питания.
3. У диеты отсутствует откат, т.е. достигнутые результаты долговременные. В течение месяца вы настолько привыкаете к режиму питания, что продолжаете придерживаться его принципов и после диеты.
4. Диета результативная — несмотря на отсутствие жестких или строгих ограничений на продукты результат вас обрадует.
5. Диетничать на этой системе легко из-за отсутствия значительных ограничений и разнообразия меню.
6. Меню не требует контроля калорийности — все продукты явно указаны списком и замены недопустимы.
7. Диет-меню не сложное. Не нужно много времени на приготовление, ни какие-либо особые поварские навыки и все продукты можно купить в обычном магазине.
8. Чувство голода не будет беспокоить. Ряд продуктов можно съедать без ограничений на количество — сколько хотим.
Недостатки диеты Магги
Несмотря на все плюсы диеты Магги у нее есть и слабые места.
1. Нужно точно соблюдать установленное меню — иначе результаты диеты будут снижены.
2. Продолжительность диет-меню составляет 4 недели — это много даже при меню с минимальными ограничениями. Большинство диет имеют значительно меньшую продолжительность при близких результатах.
3. В меню присутствует внушительное количество яиц. Поэтому возможны аллергические симптомы, даже если ранее никаких признаков или реакций не наблюдалось.
4. Срыв даже в конце диеты и при значительной потере веса вовсе не гарантирует стабильный результат надолго. Поэтому не забываем про требования правильного питания и максимально стараемся их придерживаться.
5. Рекомендуется повышение физ. активности. В ряде случаев это проблематично или невозможно, потому результаты могут быть меньше ожидаемых.
Повторное проведение диеты Магги
Если возникнет необходимость, то повторно провести этот диет-марафон можно через 2 месяца после его предполагаемого завершения.
