27 хитростей, которые не дадут Вам поправиться и помогут похудеть!





Полезные советы! 15 и 19 будут испробованы уже сегодня!





  • Посыпайте корицей всю пищу, которая сочетается с ней. Корица помогает бороться с чувством голода!
  •  Уменьшив количество соли — Вы избавитесь от лишней жидкости.
  • Соевый белок, который содержится в соевом соусе, особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
  • Перед едой любые крупные куски пищи лучше порезать на мелкие. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, т.к. в порезанном виде порции кажутся больше, чем если подаются одним куском.
  • Мясо готовьте в духовке или на гриле. Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
  • Регулярно употребляйте зеленый чай. Кофеин, содержащийся в зеленом чае способен разогнать ваш обмен веществ почти на 20%. Кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию.
  • Употребляйте чаще свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
  • Замените коровий сыр козьим: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
  • Вместо макарон используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и белка.
  • Замените «вредные» жиры на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи.
  • Завтрак пропускать нельзя! Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий.
  • Делайте перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
  • Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С,который поможет переработать жировые отложения в энергию.
  • Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий.
  • Пользуйтесь распылителем для масла. Для жарки нужно гораздо меньше подсолнечного (оливкового) масла, чем мы льем на сковороду. Если вдруг не нашли такого прибора, наносите масло на поверхность сковороды широкой кисточкой.
  • Учитесь жарить на бульоне. В нем содержится в разы меньше жира. Чтобы в жареном блюде было как можно меньше жира, лейте вместо масла бульон – 2–3 ложки.
  • Добавляйте кунжут в разные блюда, вы насытите свой рацион достаточным количеством кальция.
  • Забудьте про белый хлеб в котлетах. Не обязательно добавлять в них калорийный белый хлеб. Замените тертым кабачком, картофелем или взбитым белком.
  • Поэкспериментируйте с панировкой. Есть еще масса вариантов. Кстати, более полезных. Это, к примеру, уже известный нам кунжут. А еще – чечевичная мука, овсянка и орехи.
  • Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
  • Одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
  • Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
  • Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
  • Музыка мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
  • Пригласите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
  • Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба.
  • Не падайте сразу в кресло после занятий фитнесом. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
  • Источник

    27 хитростей, которые не дадут Вам поправиться и помогут похудеть!





    27 хитростей, которые не дадут Вам поправиться и помогут похудеть!