4 минуты в течение 28 дней – и у вас совершенно новое тело!





4 минуты в течение 28 дней – и у вас совершенно новое тело!

Это просто!

Упражнение, которое мы представляем сегодня, обрело популярность среди множества людей во всем мире и не зря — результаты удивительны: совершенно новое тело!

Планка это упражнение для укрепления средней части тела. Не смотря на то что его выполнение совершенно несложное, новички часто решают не выполнять его, и зря, поскольку это упражнение порадует вас результатами!

Это упражнение «растопит» жир в области талии, укрепит внутренние и внешние мышцы спины, ног и ягодиц. Данное упражнение подобно отжиманию, и укрепляет мышцы изнутри.

Во время выполнения этого упражнения вам нужно будет постепенно в течение 4-х недель увеличивать время положения тела в положении «планки«. В начале, вы должны удерживать тело в течение 20 секунд, а концу 4-й недели в течение 4 минут.





В итоге ваши мышцы значительно укрепятся.

Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны поддерживать вертикальное положение. Когда вы поднимаете пальцы и локти, верхняя часть тела должна быть в прямом положении.

Дышите глубоко мышцами живота, головы и шеи. Вы можете поддерживать баланс путем разделения веса между локтями и ногами.

Как только вы достигните правильного положения планки, просто начните дышать глубоко и удерживать позицию в течение как можно дольшего времени.

  • ДЕНЬ 1-20 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 2-20 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 3- 30 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 4- 30 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 5-40 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 6-Перерыв.
  • ДЕНЬ 7-45 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 8-45 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 9 60 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 10-60 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 11-60 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 12- 90 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 13- ОСТАЛЬНЫЕ
  • ДЕНЬ 14-90 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 15-90 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 16- 120 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 17-120 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 18-150 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 19- ОСТАЛЬНЫЕ
  • ДЕНЬ 20- 150 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 21-150 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 22-180 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 23-180 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 24- 210 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 25-Перерыв.
  • ДЕНЬ 26-210 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 27-240 СЕКУНД
  • ДЕНЬ 28- как можно больше.
  • Интенсивность этого упражнения может ощущаться в течение первых нескольких секунд, и это является причиной, почему оно чрезвычайно эффективно.





    4 минуты в течение 28 дней – и у вас совершенно новое тело!