Люди, которые занимаются собой, знают: достойный результат – это напряженная работа. Впрочем, среди худеющих все еще много тех, кто считает, что накачать пресс можно с помощью фитнес-пояса лежа на диване, а похудеть на 20 кило – благодаря чудо-таблеткам. Почему простые способы не работают, и что на самом деле может облегчить ваш путь к стройности? Быстро не получится… Наше тело – совершенный механизм. И выражение «работает, как часы» в отношении обмена веществ стоит понимать буквально. Если вы любите поесть, балуете себя фастфудом, не брезгуете булочками, сладостями и алкоголем, то для того чтобы быть в форме, вам нужно много, очень много двигаться. И не стоит надеяться, что бургер «сгорит», пока вы стоите в пробке по пути на работу или лениво бродите по магазинам…
Способов ускорить обмен веществ не так много, и они известны: пить больше чистой воды, высыпаться, не сидеть дольше часа без движения, употреблять клетчатку (в первую очередь овощи), регулярно заниматься спортом и, конечно, в принципе «чисто» питаться.
Как видите, верный «маршрут» к идеальному телу вместился в один абзац, но энтузиасты не устают искать пути попроще. И туг на помощь приходят производители биодобавок, тренажеров «для ленивых» и диет с заманчивыми условиями. Вот те способы «мгновенного похудения», которые специалисты называют самообманом.
1. Дольше спишь – стройнее будешь
Да, сон способствует восстановлению мышечных тканей у тех, кто занимается спортом, а отсутствие полноценного отдыха включает режим энергосбережения: обмен веществ замедляется и человек наблюдает у себя отеки и прибавку в весе. Но это не значит, что восьмичасовое свидание с Морфеем заменит вам физические нагрузки. Разве что позволит забыть о том, что вам хочется пирожное.
2. Монодиета – просто и эффективно
Целыми днями есть шоколад и худеть? Просто мечта! Так называемые «монодиеты» действительно обещают, что вы сможете питаться любимым продуктом и сбрасывать вес. Но стоит ли этому верить?
Диетологи предупреждают: монодиеты работают, только если вы сосредоточены на полезном продукте вроде гречки, яблок или кефира. Но в этом случае ваше питание получается не сбалансированным. Организм чувствует, что его обделяют, – и на всякий случай замедляет метаболизм. Поэтому обычно монодиета хорошо проявляет себя в первые дни и не работает в перспективе.
К слову, недели на шоколаде, сыре или арбузах вам хватит, чтобы заполучить вдобавок к необычному гастрономическому опыту острый гастрит.
3. Коктейли для спортсменов – лучший обед
Протеиновые шейки действительно содержат столько белка и аминокислот, сколько вы вряд ли получите из привычных продуктов. И иногда они могут заменить прием пищи, но «подсаживаться» на них не стоит.
Во-первых, порошки – это все-таки химия. Во-вторых, если вы не тренируетесь, «строительный материал» для «спящих» мышц будет бесполезен. И, наконец, обилие белка внесет дисбаланс в рацион и может нарушить обмен веществ.
Отдельно стоит сказать про «чудо-таблетки» для похудения и слабительные травяные сборы. Да, они избавляют тело от отеков, но в то же время провоцируют проблемы с почками, кишечником и печенью, с которыми справиться сложнее, чем с пышными формами.
4. «Умный» тренажер все сделает сам
Заинтересовал пояс, который насмотрели в телемагазине? В рекламе заявлено, что достаточно надеть и включить прибор, как он начнет отправлять в ткани электромагнитные импульсы, уменьшающие жировую прослойку.
Идеально? Вот уж точно! Если бы это и правда работало. Но природу не обманешь: сжигание жира и укрепление мышц происходит за счет нагрузок.
Боль после тренировки или слабость в ногах после долгой прогулки объясняется тем, что натруженные мышцы получили микротравмы, и в процессе восстановления станут объемнее и крепче. А после уже будут работать на вас: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем любая другая в организме. Но увеличить ее или привести в тонус с помощью лежания на диване в «чудо-поясе» не удавалось еще никому.
5. Правильные ароматы подавляют аппетит
Нет, не подавляют. Разве что расслабляют нервную систему. Что касается аппетита, то за него отвечают прежде всего гормоны, и даже самый интенсивный аромат не способен влиять на их выработку.
6. Психологическое давление помогает
Купить одежду на два размера меньше, сообщить подписчикам в соцсетях, что через месяц вы будете блистать в бикини, поспорить с коллегой на всю зарплату, что похудеете к отпуску… Ирония психологии заключается в том, что по- настоящему мотивированному человеку такие приемы не понадобятся, а вот у того, кто никак не может приобщиться к здоровому образу жизни, вызовут сильный стресс и пищевой срыв.
Поэтому, если вы ищете дополнительный стимул похудеть, специалисты советуют заглянуть в медицинские издания. Почитайте, как лишний вес влияет на сердце и опорно-двигательный аппарат, как трудно приходится органам, которые находятся в скрытом от глаз, но наиболее опасном висцеральном жире. Здоровье – сильный стимул для перемен. А новое платье и восхищение подписчиков пусть будут приятными бонусами.
Что на самом деле работает?
И все-таки у диетологов и тренеров есть советы, которые звучат нечасто, но помогают стать стройнее. Правда, с оговоркой: они не заменят правильного питания и регулярных нагрузок, а лишь помогут телу быстрее на них отреагировать.
Витамин D
Не многие знают, что «солнечный витамин» помимо состояния костей, настроения и иммунитета отвечает еще и за жировой обмен. Поскольку солнечных дней в нашей климатической полосе удручающе мало, дефицит этого элемента можно обнаружить у каждого второго человека. Поэтому летом старайтесь почаще бывать на солнце – ради здоровья и фигуры, но не забывайте про кремы с SPF.
Хром
Ученые выяснили, что этот химический элемент снижает уровень инсулина в крови, а заодно немного подавляет аппетит. Получить его можно из рыбы и морепродуктов, печени, свеклы, перловки.
В магазин – на «сытый» желудок
Не ходите на шопинг уставшими или голодными. Возможно, в другом состоянии вы и не взглянули бы на булочки и чипсы, но когда вам хочется есть, мозг тут же находит на полках быстрые углеводы. К сожалению, энергию они дарят ненадолго, в отличие от жира.
И напоследок…
Люди, которым однажды удалось «невозможное» – похудеть на 10, 20, 30 килограммов, дают совет: результат можно получить, только если что-то делать.
Пускай сегодня у вас нет сил на тренировки – начните с малого: каждый день ходите пешком, исключите сладкое хотя бы по будням, пейте больше воды и старайтесь ложиться спать до полуночи.
Полезные привычки – ступеньки к вашей цели. И пусть чем выше вы поднимаетесь, тем труднее идти, но ни от одного коктейля для похудения вы не получите столько удовольствия, как от осознания собственной силы. А фигура мечты станет ее заслуженным подтверждением.
