Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин: обязательно к прочтению





Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2

Какие еще гормоны отвечают за увеличение веса и как можно и нужно с этим работать.

Давайте продолжим выяснение того, какие гормоны отвечают за увеличение веса и что вы можете с этим поделать.

Поехали!

6. Кортизол

Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2Кортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он, главным образом секретируется, когда вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность, физическую травму и т. д. Две основные функции кортизола — это регулирование энергии и мобилизация энергии. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (углевод, белок или жир) требуется организму для выполнения определенной функции. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или рабочие мышцы. В основном, кортизол необходим для лечения краткосрочного стресса (умственного, физического, реального или воображаемого). Но из-за плохого выбора образа жизни и плохих привычек в еде ваше тело может находиться в постоянном стрессе. Это приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает осаждение висцерального жира.

Как уменьшить уровни кортизола?

  • Сделайте список дел и отметьте те, которые вы выполнили. Это не только будет напоминанием для выполнения этих задач, но и поможет вам почувствовать себя хорошо.
  • Лучший способ уменьшить уровень стресса — это взять хобби, которое вы всегда хотели: новые навыки, книги, фильмы, которые вас интересуют.
  • Проводите время с семьей или близкими друзьями. Особенно, если у вас есть правильная компания, особенно люди, которые не судят вас и хотят лучшего для вас.
  • Возьмите один или несколько дней отпуска и сделайте то, что вы никогда не делали раньше.
  • Перестаньте беспокоиться о том, что люди думают о вас.
  • Посвятите один час, чтобы практиковать глубокое дыхание, йогу и медитацию, чтобы уменьшить стресс.
  • Получайте 7-8 часов сна каждую ночь.
  • Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.
  • 7. Тестостерон

    Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2
    Женщины также могут иметь более низкие уровни тестостерона (15 — 70 нг / дл). Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин тестостерон продуцируется в яичнике. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин. И более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и депрессией. Это может увеличить стресс и воспаление, что приведет к увеличению накопления жира.

    Как повысить уровень тестостерона?

  • Поговорите со своим врачом, чтобы проверить уровень тестостерона.
  • Включите богатые клетчаткой продукты для снижения веса в ваш рацион, такие как льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельные зерна и т. д.
  • Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить уровень тестостерона и повысить ваш метаболизм.
  • Принимайте витамин С, пробиотики и добавки магния для предотвращения запоров.
  • Избегайте употребления алкоголя, поскольку это может потенциально повредить печень и почки.
  • Принимайте добавки цинка и белка для повышения уровня тестостерона.
  • 8. Прогестерон





    Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2Гормоны прогестерона и эстрогена должны находиться в равновесии, чтобы помочь правильному функционированию организма. Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Это может в конечном итоге привести к увеличению веса и депрессии.

    Как повысить уровень прогестерона?

  • Поговорите со своим гинекологом, чтобы получить экспертное заключение о том, какой контроль над рождаемостью будет наилучшим вариантом для вас.
  • Избегайте употребления обработанного мяса.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Практика глубокого дыхания.
  • Избегать стрессов.
  •  9. Мелатонин

    Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2Мелатонин секретируется железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть спать и подниматься. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и уходят рано утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровни мелатонина повысятся и ваша температура тела упадет. Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму заживать, улучшает состав тела, помогает строить мышечную массу и увеличивает плотность костной ткани. Но из-за нарушенного суточного ритма многие из вас не получают достаточного сна или необходимой темноты, чтобы помочь вашему телу. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

    Как увеличить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате.
  • Получите 7-8 часов сна.
  • Не ешьте поздно ночью.
  • Перед сном отключите все ваши гаджеты.
  • Потребляйте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, так как они содержат мелатонин.
  • 10. Глюкокортикоиды

    Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2Воспаление является начальным этапом процесса заживления. Однако хроническое воспаление может привести к нежелательным последствиям. И увеличение веса является одним из них. Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Глюкокортикоиды также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме. Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают распад жира и распад белка, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. В свою очередь, резистентность к инсулину приводит к ожирению и даже диабету, если ее не лечить.

    Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

  • Уменьшите физический и умственный стресс, чтобы уменьшить воспаление в организме.
  • Ешьте свежие, листовые овощи, фрукты, бедный белок и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д., Чтобы уменьшить воспаление.
  • Получите 7-8 часов сна.
  • Выпейте 2-3 литра воды каждый день.
  • Регулярно тренируйтесь, чтобы держать себя в форме, умственно и физически.
  • Возьмите длинные прогулки, чтобы разобраться в своих мыслях.
  • Проведите время со своими близкими.
  • Поговорите с профессионалом, если вы страдаете депрессией, беспокойством, ПТСР и т. д.
  • Не следуйте за экстремальными быстрыми диетами, поскольку они имеют тенденцию к увеличению воспаления в организме.
  • Увеличение веса из-за гормонов может быть очень сложным и вы должны быть очень осторожны, имея дело с гормональными дисбалансами. Вот список вещей, которые вы должны иметь в виду.

    предосторожность

  • Не начинайте самолечение, так как увеличение веса — это многогранная проблема, и вы должны нацелиться на основную причину, чтобы похудеть, не нанеся вреда вашему здоровью.
  • Поговорите со своим врачом и выполните необходимые тесты, чтобы выяснить, является ли ваше увеличение массы гормональным.
  • Если да, то выясните какой из гормонов вызывает увеличение веса или есть другие подстрекающие гормоны.
  • Таким образом, это 10 гормонов, которые могут быть причиной вашего увеличения веса. Хотя это звучит сложно, вам будет приятно узнать, какая причина вашего сопротивления потере веса. Следуйте советам, упомянутым в этой статье, и наверняка вы сможете сбросить вес раньше. Удачи!





    Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин: обязательно к прочтению