Здесь все что вам нужно, лучше списка не существует.
1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)5) После 18 ни…6) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
7) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
Майонез до 20
9)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
11) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
— приседания 50 раз *2
— пресс 30 раз *3
— поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить часы)