Потеряйте 15 кг с этим 7-дневным планом питания: вот практичные рекомендации диетологов





Потеряйте 15 кг с этим 7-дневным планом питания

Будем красивыми!

Еженедельное меню диеты

Понедельник:

Завтрак — сырный шпинат с запеченными яйцами.
Утренняя закуска — миндаль.
Обед — сладкий перец с зеленым салатом.
Вечерняя закуска — ¼ чашки низкокалорийного сыра рикотта, 2-3 капли ванильной стевии и ¼ ч.л. экстракта ванили
Обед — шпинат, салат из огурцов, помидоров, фетой и курицей (запеченная)

Вторник:

Завтрак — вяленый помидор, омлет
Утренняя закуска — миндаль тамари
Обед — шпинат и курица с перцем
Вечерняя закуска — шпинат и сырые овощи
Обед — салат из индейки с грибами, перцем и шпинатом. В
течение всего этого дня вы можете иметь есть сырные палочки в качестве закуски.

среда:





Завтрак — смузи с арахисовым маслом
Утренняя закуска — 3 яичных белка, варены
обед — листья салата, помидоры, сладкий перец, огурец с уксусом, оливковое масло.
Вечерняя закуска — сыр фета с омлетом
Ужин — легкий овощной суп и жареная курица. Вы можете добавить свежие травы.

Четверг:

Завтрак —
утренняя закуска — омлет с сырными палочками
Обед — салат с курицей (на гриле) и кинзой
Вечерняя закуска — арахисовое масло с сельдереем
Ужин — курица с соусом из фасоли и небольшими кусочками цуккини.

пятница:

Завтрак — омлет с сырыми овощами и фета.
Обед — тарелка с супом, сладким перцем, помидорами, огурцом и зеленым салатом с экстра-оливковым маслом или обычным оливковым маслом.
Вечерняя закуска — зеленый салат с сыром фета, огурцом и помидорами
Ужин — сырные хлебные палочки

Суббота:

Завтрак — безмолочная яичная сдоба
утренняя закуска — сырые овощи со средиземноморский соусом.
Обед — сырные хлебные палочки.
Вечерняя закуска — сырые овощи с пряным средиземноморским соусом.
Ужин — куриные голени с чесноком и лимоном и лапшой из цуккини.

Воскресенье:

Завтрак — омлет с грибами и свежим шпинатом
Утренняя закуска — ½ чашки творога
Обед — суп из цуккини или легкий вегетарианский суп
Вечерняя закуска — миндаль тамари
Ужин — салат из зеленой фасоли и курицей





Потеряйте 15 кг с этим 7-дневным планом питания: вот практичные рекомендации диетологов