Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразится





Есть такая древняя техника под названием «маласана».

Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразитсяЕсли выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо.

Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций.





Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название. Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.

Техника

  • Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
  • Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.
  • На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
  • Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
  • Вытяните спину и шею вверх.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
  • С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
  • На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
  • Отпустите руки , сядьте на пол и расслабьтесь.
  • Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразится





    Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразится