Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда





Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда.Больше никакой ломоты в теле 

Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда

?И делать — одно удовольствие.Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной.Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.
В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.

Все, что нужно делать, это массажи и упражнения на растяжку!

Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками.И теперь к самому главному. Вот 12 упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.

Помните:

Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.

НЕЛЬЗЯ делать:

  • Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
  • Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.
  • Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.

    Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

    1) Вращение шеи.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаМедленно поверните голову вправо и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед, а затем повторите с левой стороны.

    2) Наклон шеи.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаНаклоните голову направо и положите правую руку на голову, рядом с левым ухом. Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет вам растянуть шею. Повторите с другой стороны.

    3) Вращения корпуса.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаСкрестите руки на груди и посмотрите через плечо, вращая свой корпус. Удерживайте положение, затем повторите с другой стороны.

    4) Наклоны назад.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаДля этого упражнения вам просто нужен немного потянутся назад. Этого достаточно, чтобы растянуть позвоночник. Не переусердствуйте.





    5) Наклоны в стороны.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаНаклоните корпус влево, подняв противоположную руку над головой. Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороны.

    6) Скручивания.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаНаклонитесь вниз, сидя на кресле. Убедитесь, что ваша шея находится в правильном положении, и вы не чувствуете боли.

    7) Упражнение «замок».

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаДля этого натяжения убедитесь, что верхняя ладонь обращена к телу, а нижняя ладонь – наружу. Попробуйте сомкнуть руки за спиной. Удерживайте положение, затем переключите стороны.

    8) Потягивания.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаВстаньте прямо и, удерживая верхнюю часть своей ноги, согните колено. Оно должно указывать прямо на пол. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

    9) А теперь задействуем стену!

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаВы должны чувствовать, что мышцы спины на ногах растягиваются, особенно вдоль икр. Держите руки на стене, а ноги на полу.

    Согните переднее колено, и подтяните ближе к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

    10) Сгибания бедер.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаЛягте на коврик или другую мягкую поверхность. Положите одну ногу прямо, поднесите противоположное колено к груди. Удерживайте положение, а затем переключите ноги.

    11) Растяжка ног.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаВам понадобится растягивающая лента или обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другу поднимите так высоко, как только сможете (в идеале под углом 90°). Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороной.

    12) Сгибания коленей.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегдаИ последнее, но не менее важное: лягте на спину, положите правую лодыжку на левое бедро прямо над коленом. Удерживайте положение, затем переключайте ноги. Если вам слишком трудно, отодвиньте свободную ногу дальше.

    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда





    Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда