Вот, что вы должны есть, чтобы похудеть





Вот, что вы должны есть, чтобы похудеть

Пересмотрите ваш рацион!

Разнообразие может быть полезно только для вашего организма, но что именно вы должны есть, чтобы похудеть? Согласно обзору научной литературы, опубликованному с 2000 по 2017 год Американской кардиологической ассоциацией на этой неделе, те люди, которые едят большее разнообразие продуктов питания, едят больше ненужного. В исследованиях не было доказательств того, что разнообразие рациона дает вам здоровый вес. Вместо этого люди едят хорошую и плохую пищу, согласно Марсиа де Оливейре Отто, ключевому автору статьи.

Еда, которая поможет похудеть
«В сочетании, такая схема питания может привести к увеличению потребления пищи и ожирению», — сказала она. По ее словам, лучше сократить или убрать определенные продукты из своего рациона. Она добавляет, что следует уменьшить употребление сладостей, сахара и красного мяса. Более разнообразная диета обычно включает в себя вредную пищу, такую как чипсы, чизбургеры, пончики и картофель фри, «даже в меру», добавила она.

Ешьте больше продуктов на основе растений
Исследователи пришли к выводу, что вместо того, чтобы советовать людям есть разнообразные продукты, рекомендации по диете должны быть сосредоточены на употреблении продуктов на основе таких растений, как овощи, фрукты, бобы и цельные зерна, не тропические растительные масла, обезжиренные молочные продукты, орехи, рыба и птица.





Рассмотрение низкокалорийных продуктов
Когда вы столкнулись со сложными меню в ресторанах, вы часто не замечаете более здорового выбора. Большинство людей думают, что низкокалорийная пища плохая на вкус или не наполняет их (согласно отдельному исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Consumer Research).

«Калориями, организовывающими меню, рестораны облегчают людям использование общей низкокалорийной этикетки, чтобы убрать все низкокалорийные варианты на раннем этапе процесса принятия решений», — говорится в исследовании. Фактически, участники, которым были даны традиционные меню без информации о калориях и меню с пищей с низкой калорийностью, выбрали заказанную пищу с таким же количеством калорий.

Ешьте обезжиренные и низкокалорийные продукты
Ожидается, что уровень ожирения составит 50% к 2030 году. Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что наилучшим подходом является обезжиренная диета с низким содержанием натрия, которая включает в себя овощи и свежие фрукты. Они предупреждают, что разнообразие — это просто искушение. Центры по контролю над заболеваниями рекомендуют ежедневно принимать не более 2300 миллиграммов натрия.

Почему вы должны питаться полезной пищей
Важно не включать слишком много лекарств в свой рацион, показывают исследования. Те люди, которые получают умеренное количество веса в возрасте до 55 лет, увеличивают риск хронических заболеваний, преждевременную смерть и уменьшают вероятность здорового старения.

Это согласно исследованию Гарварда Т. Чан из школы общественного здравоохранения. «Наше исследование является первым в своем роде для систематического изучения ассоциации увеличения веса с раннего и среднего возраста со значительными рисками для здоровья в будущем», — говорит Франк Ху, профессор эпидемиологии и питания. В этом исследовании проанализированы данные около 93 000 участников.

Мужчины набрали в среднем 9 кг, а женщины — 10 кг. «Выводы показывают, что даже незначительное увеличение веса может иметь важные последствия для здоровья», — добавил он.





Вот, что вы должны есть, чтобы похудеть